DIABETES

70 formas de quemar 50 calorías
Elimina kilos y controla la glucosa sanguínea con diversas actividades cotidianas sorprendentes, fáciles y francamente divertidas

Quemar calorías y desarrollar musculo para ayudar a controlar el peso y la glucosa sanguínea no tiene por qué ser agotador. De echo, en este momento estás quemando calorías. Cada segundo de cada día tu organismo consume combustible mientras piensas, respiras, digieres alimentos y, si, mientras hojeas esta revista. En el transcurso del día puedes acelerar el gasto calórico agregado unas actividades sencillas a tu rutina normal. Algunas de ellas -hacer la limpieza, planchar, arreglar el jardín- son quehaceres inevitables de la vida cotidiana, así que, en vez de hacerlas con prisa, tómate un poco más de tiempo. Otras, sencillamente son divertidas. Junta unas cuantas todos los días y pronto notarás los los beneficios: más energía y menos aumentos repentinos de glucosa en sangre. Después de un tiempo, probablemente notes también que la ropa te queda más holgada.
En líneas más adelante se darán cuenta del poco tiempo que realmente se necesita dedicarle a alguna actividad en particular para quemar 50 calorías. Los cálculos se redondearon a los 30 segundos más cercanos y están basados en una persona que pesa 70 kilos. Si pesas más, quemarás un mayor número de calorías en menos tiempo.

En sus marcas, listos, ¡a quemar calorías!

1. Vestirse o desvestirse, 22 minutos
2. Bañarse, cepillarse los dientes, maquillarse o afeitarse, 22 minutos
3. Conducir el auto, 44 minutos
4. Teclear en la computadora o escribir a máquina, 29 minutos, 30 segundos
5. Limpiar el escritorio y archivar papeles, 19 minutos
6. Planchar, 19 minutos
7. Trapear, 12 minutos, 30 segundos
8. Cargar o descargar las compras del supermercado, 15 minutos
9. Preparar una comida, 22 minutos
10. Lavar los platos, 19 minutos
11. Fregar el baño a gatas, 11 minutos, 30 segundos
12. Cargar a un niño, 15 minutos
13. Jugar con los niños en el piso de la sala, 17 minutos, 30 segundos
14. Sacar la basura, 17 minutos, 30 segundos
15. Hacer la cama, 17 minutos, 30 segundos
16. Tener relaciones sexuales, 30 minutos
17. Bailar lentamente, como vals o tango, 15 minutos
18. bailar en línea o polka, 10 minutos
19. Bailar el twist, 9 minutos
20. Usar la escaladora elíptica, esfuerzo ligero, 5 minutos, 30 segundos
21. Correr un kilómetro y medio en 12 minutos a 8 kilómetros por hora, 5 minutos, 30 segundos
22. Correr un kilómetro y medio en 6 minutos a 16 kilómetros por hora, 3 minutos
23. Subir escaleras corriendo, 3 minutos
24. Pescar, 15 minutos
25. Meditar, 44 minutos
26. Pintar las paredes de la casa, 10 minutos
27. Cortar césped con una segadora de motor, 10 minutos
28. Recoger hojas con un rastrillo, 10 minutos
29. Deshierbar el jardín, 10 minutos
30. Plantar arbustos, 10 minutos
31. Cortar leña o partir troncos, 7 minutos, 30 segundos
32. Remover tierra lentamente con una pala, menos de 4 kilos por minuto, 7 minutos, 30 segundos
33. Trabajo pesado con pala, más de 7 kilo por minuto, 5 minutos
34. Jugar al baloncesto, haciendo tiros al aro, 7 minutos, 30 segundos
35. Jugar partido de baloncesto, 5 minutos, 30 segundos
36. Jugar boliche, 15 minutos
37. Jugar a atrapar una pelota de beisbol o de futbol americano, 17 minutos, 30 segundos
38. Jugar al golf usando carrito eléctrico, 12 minutos, 30 segundos
39. Jugar golf caminando y cargando los bastones, 10 minutos
40. Jugar al golfito, 15 minutos
41. Artes marciales, incluyendo karate, kickboxing o tae kwon do, 4 minutos, 30 segundos
42. Hacer malabarismo, 11 minutos
43. Jugar al golf de disco o lanzar un frisbee, 15 minutos
44. Montar a caballo, 11 minutos
45. Saltar la cuerda, esfuerzo moderado, 4 minutos, 30 segundos
46. Patear un balón de futbol de manera informal con los amigos, 6 minutos
47. Jugar un partid de softball, 9 minutos
48. Patinar sobre ruedas, 6 minutos
49. Jugar rayuela o a los quemados, 9 minutos
50. Lanzar herraduras, 15 minutos
51. Tocar el violín, 17 minutos, 30 segundos
52. Tocar batería, 17 minutos
53. Disponer sillas para una fiesta, 15 minutos
54. Jugar juegos de mesa, 29 minutos
55. Empujar a un niño en una carreola, 17 minutos, 30 segundos
56. Sacar el perro a pasear, 15 minutos
57. Caminar a un paso moderado sobre terreno parejo, 13 Minutos
58. caminar a paso vivo a 5.5 kilómetros por hora sobre terreno parejo, 11 minutos, 30 segundos
59. Subir una colina a 5.5 kilómetros por hora, 7 minutos, 30 segundos
60. Subir una colina con una mochila que pese entre 4.5 y 9 kilos, 6 minutos
61. Marchar, 7 minutos
62. Observar aves, 17 minutos, 30 segundos
63. Subir una escalera de mano, 5 minutos, 30 segudos
64. Patinar sobre hielo, 6 minutos
65. Remar una canoa tranquilamente, 12 minutos, 30 segundos
66. Nadar de costado, 5 minutos, 30 segundos
67. Hacer acróbicos acuáticos, 11 minutos
68. Jugar billar, 17 minutos, 30 segundos
69. Golpear un saco e boxeo, 7 minutos
70. Jugar al futbol americano con banderas, 5 minutos, 30 segundos